Et si quelques tapotements vous aidaient à retrouver du calme lorsque les émotions prennent trop de place ?
Stress qui monte, pensées qui tournent, peur avant un événement, colère difficile à faire redescendre, boule au ventre… Il arrive que l’on comprenne parfaitement ce qui nous arrive sans parvenir pour autant à calmer ce que l’on ressent.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques), parfois appelée tapping, est l’un des outils que j’utilise dans mes accompagnements à Yffiniac, près de Saint-Brieuc. Elle associe l’attention portée à une émotion, une pensée ou une sensation à des tapotements doux effectués sur différents points du visage et du haut du corps.
L’objectif n’est pas de faire disparaître une émotion à tout prix, mais de permettre à la personne de l’identifier, de l’accueillir et d’observer progressivement comment son intensité évolue.
Quand les émotions prennent trop de place
Une émotion n’est pas forcément le problème. Elle nous renseigne souvent sur ce que nous sommes en train de vivre.
Mais lorsqu’elle devient très intense ou revient sans cesse, elle peut prendre beaucoup de place au quotidien :
- pensées qui tournent en boucle ;
- stress ou anxiété ;
- peur ou appréhension ;
- irritabilité et colère ;
- difficultés à décrocher ;
- tension avant un examen ou un événement important ;
- sensation de boule au ventre ou de tension corporelle ;
- difficulté à retrouver son calme après une situation émotionnelle.
C’est dans ce type de situations que l’EFT peut constituer un outil complémentaire de régulation émotionnelle.
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT associe plusieurs éléments : l’attention portée à ce que l’on ressent, la verbalisation et le tapotement de points précis du corps.
Ces points correspondent à ceux traditionnellement utilisés dans les approches issues de l’acupression.
Pendant une séquence, la personne reste attentive à une émotion, une pensée, un souvenir ou une sensation corporelle tout en effectuant les tapotements.
On entend parfois dire que l’EFT « libère les blocages énergétiques ». Cette formulation appartient au modèle historique de la méthode. Les recherches actuelles s’intéressent plutôt à ses effets sur le stress et la régulation émotionnelle ; les mécanismes précis restent étudiés.
Alors, prêt(e) à libérer vos émotions et à retrouver une sérénité durable ?
Comment se déroule une séquence d’EFT ?
1. Identifier ce qui est présent
On commence par préciser ce qui pose problème ici et maintenant.
Plutôt que « je suis stressé(e) », on peut par exemple identifier :
« Quand je pense à cette réunion demain, je sens une boule dans le ventre. »
Plus la situation est précise, plus il est facile d’observer son évolution.
2. Évaluer l’intensité
Je propose généralement d’évaluer l’intensité ressentie sur une échelle de 0 à 10.
Il ne s’agit pas d’une mesure médicale : c’est simplement un repère personnel permettant de comparer ce que l’on ressent avant et après la séquence.
3. Effectuer les tapotements
On tapote doucement différents points tout en portant son attention sur la situation et en utilisant des phrases adaptées à ce qui est ressenti.
Et ces phrases ne sont pas forcément des « affirmations positives ».
L’objectif n’est pas de se convaincre que tout va bien alors que ce n’est pas le cas, mais de partir de ce qui est réellement vécu.
4. Observer ce qui change
Après une ronde, on s’arrête et on observe.
L’intensité a-t-elle diminué ? La sensation corporelle a-t-elle changé ? Une autre émotion est-elle apparue ? La situation semble-t-elle différente ?
En fonction de ce qui émerge, la séquence peut être poursuivie ou adaptée.
Alors, prêt(e) à libérer vos émotions et à retrouver une sérénité durable ?
Comment j’utilise l’EFT chez HypnOrka
Je n’utilise pas l’EFT comme une méthode isolée ou systématique.
Lors d’un accompagnement, vous restez force de proposition et nous échangeons sur ce qui vous convient. Selon votre situation et votre objectif, je peux vous proposer l’EFT, l’hypnose, la respiration ou d’autres outils.
L’EFT peut notamment trouver sa place autour :
L’EFT avec les enfants et les adolescents
L’un des intérêts de l’EFT est de pouvoir l’adapter à l’âge de l’enfant ou de l’adolescent.
Il n’est pas toujours facile pour un enfant d’expliquer longuement ce qu’il ressent. On peut partir d’une sensation, d’une peur très concrète ou simplement de ce fameux « mal au ventre » qui apparaît avant l’école.
L’apprentissage peut également lui donner un petit outil qu’il pourra ensuite réutiliser lorsqu’il en ressent le besoin.
L’EFT ne remplace évidemment pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.
EFT et autonomie : un outil à emporter avec soi
C’est une dimension que j’apprécie particulièrement.
Une fois certains principes compris, des séquences simples peuvent être reproduites chez soi.
L’objectif de l’accompagnement n’est donc pas uniquement de travailler pendant la séance : c’est aussi, lorsque cela est adapté, de vous permettre de repartir avec des outils utilisables dans votre quotidien.
Que dit la recherche sur l’EFT ?
L’EFT fait aujourd’hui l’objet de recherches scientifiques, notamment concernant le stress et certains indicateurs psychologiques et physiologiques.
Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2026 a analysé 17 essais randomisés menés chez des adultes. Les résultats regroupés indiquent une diminution du stress psychologique par rapport aux groupes contrôles ainsi qu’un effet plus modéré sur certains indicateurs physiologiques du stress. Les auteurs précisent cependant que plusieurs études présentent des risques de biais et que des essais de meilleure qualité restent nécessaires pour confirmer notamment la durabilité des effets. ScienceDirect
Des travaux antérieurs ont également étudié le cortisol. Un essai randomisé de 2012 portant sur 83 participants avait observé une diminution du cortisol salivaire après une séance d’EFT. Une étude de réplication publiée en 2020 a elle aussi constaté une diminution du cortisol, mais sans reproduire tous les résultats concernant la détresse psychologique rapportée par les participants. PubMed
Ces résultats sont donc encourageants, mais ils ne justifient pas de présenter l’EFT comme une méthode capable de traiter à elle seule un trouble psychologique, un traumatisme ou une maladie.
💎 Les Pépites HypnOrka
Essayez une mini-pause EFT
Commencez par identifier ce que vous ressentez précisément : stress, peur, colère, tension, inquiétude… Puis évaluez son intensité de 0 à 10, simplement pour avoir un point de repère.
En tapotant doucement les points que vous connaissez, portez votre attention sur ce qui est présent, sans chercher à faire disparaître l’émotion à tout prix.
Après une ronde, prenez une respiration et demandez-vous : « Qu’est-ce qui a changé ? »
L’intensité a peut-être diminué, mais elle peut aussi être restée identique ou avoir laissé apparaître une autre émotion. L’important est d’observer ce qui se passe plutôt que de chercher à obtenir un résultat particulier.
💡 La pépite à retenir
L’EFT peut devenir un petit outil d’autonomie au quotidien. Pour une émotion très intense, un souvenir traumatique ou une situation qui vous met en difficulté, mieux vaut toutefois ne pas rester seul et se faire accompagner par un professionnel adapté.
Faut-il pratiquer l’EFT seul ou se faire accompagner ?
Pour une tension légère ou une situation déjà travaillée, une courte séquence connue peut parfois être utilisée de manière autonome.
L’accompagnement prend davantage de sens lorsque la situation se répète, que l’émotion reste très intense, que plusieurs problématiques s’entremêlent ou que vous ne savez plus vraiment par où commencer.
Et parfois, l’EFT ne sera tout simplement pas l’outil que je vous proposerai en premier.
C’est justement l’intérêt de mon approche : nous partons de vous, de ce que vous vivez et de votre objectif, puis nous choisissons les outils qui semblent les plus adaptés.
Découvrir l’EFT dans votre accompagnement à Yffiniac
Stress, anxiété, émotions, peurs, charge mentale… Il n’existe pas un outil unique adapté à tout le monde.
À mon cabinet HypnOrka à Yffiniac, près de Saint-Brieuc,, j’intègre l’EFT parmi différents outils d’accompagnement, notamment l’hypnose et la respiration, en fonction de vos besoins et de votre objectif.
Ces accompagnements s’inscrivent dans une démarche de mieux-être et ne remplacent pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.
Laurence Carlo Guilloux – HypnOrka
Hypnose • EFT • accompagnement émotionnel • approches complémentaires
