Vous trouverez ici les guides, check-lists et fiches pratiques créés pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez et à avancer pas à pas vers un mieux-être durable.
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👉 Télécharger : : Les Pépites d’HypnOrka – Outils complémentaires pour le stress, le sommeil et les émotions.
🌬️ Revenez à votre respiration
Quelques minutes de respiration lente peuvent aider à retrouver un état plus calme. J’utilise notamment la cohérence cardiaque 3.6.5, un exercice simple que vous pouvez pratiquer ensuite en toute autonomie.
🎥 Je vous guide pas à pas : découvrir ma vidéo sur la cohérence cardiaque 3.6.5
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Quand le stress se fait sentir jusque dans votre ventre, quelques gestes simples peuvent vous aider à retrouver un peu d’apaisement.
🌬️ Revenez à votre respiration
Quelques minutes de respiration lente peuvent vous aider à retrouver un état plus calme. J’utilise notamment la cohérence cardiaque 3.6.5, un exercice simple que vous pouvez ensuite pratiquer en toute autonomie.
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🤲 Posez une main sur votre ventre
Sans chercher à faire disparaître la sensation. Observez simplement votre respiration et les mouvements de votre ventre. L’idée n’est pas de lutter contre ce que vous ressentez, mais de redonner un peu de place au calme.
🔎 Repérez les moments où votre ventre réagit
Avant une réunion ? Le soir lorsque vous vous posez enfin ? Après une contrariété ? Pendant une période où vous dormez moins bien ?
Pendant quelques jours, notez simplement ce qui se passait avant. Des liens peuvent commencer à apparaître.
🧠 Écoutez les mots qui accompagnent la sensation
« Je ne vais pas y arriver. »
« Il faut que je tienne. »
« Je n’ai pas le droit de lâcher. »
Nos pensées peuvent entretenir notre état de tension. Les repérer est déjà une première étape.
Et surtout : ne cherchez pas à tout expliquer par le stress.
Un symptôme digestif persistant, inhabituel ou important mérite un avis médical.
📄Alimentation, inflammation et équilibre féminin après 45 ans
Une première approche pour comprendre le rôle de l’alimentation, de l’inflammation et de l’hygiène de vie pendant la périménopause et la ménopause.
📄 Les 35 symptômes de la ménopause (pour aider les femmes à faire le lien avec la périménopause)
📄 Une check-list « Suis-je en péri-ménopause ? »
📄une check-list: « Où j’en suis dans ma ménopause »
Les premières clés pour retrouver un sommeil plus réparateur.
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Des guides et outils pratiques pour aider les enfants, les adolescents et leurs parents à mieux comprendre les émotions, apaiser le stress, renforcer la confiance et faciliter le dialogue au quotidien..
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📄Ce que les ados adorent entendre quand ils vont mal
Des phrases simples et des astuces concrètes pour mieux accueillir les émotions de votre adolescent, éviter les réflexes qui ferment le dialogue et l’aider à venir vers vous lorsqu’il en a besoin.
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