Quand le mental s’emballe et que le corps reste sous tension, comment retrouver un peu de calme ?
Stress, pensées qui tournent en boucle, respiration plus courte, tensions dans les épaules, difficulté à décrocher le soir… Nous ressentons souvent le stress autant dans notre tête que dans notre corps.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas toujours nécessaire d’attendre d’être complètement débordé pour agir. Respiration, relaxation musculaire, visualisation, mouvement… quelques minutes peuvent déjà permettre de créer une pause.
Il n’existe cependant pas une technique de relaxation qui convienne à tout le monde. L’essentiel est de trouver celle qui vous correspond et, surtout, que vous aurez réellement envie de réutiliser.
Voici plusieurs pistes que je propose ou recommande selon les besoins dans mes accompagnements chez HypnOrka à Yffiniac, près de Saint-Brieuc.
Pourquoi le stress se ressent-il aussi dans le corps ?
Face à une situation perçue comme difficile, incertaine ou menaçante, notre organisme se mobilise. La respiration peut s’accélérer, les muscles se contracter, le cœur battre plus vite et l’attention se focaliser davantage sur ce qui nous préoccupe.
Cette réaction est normale et utile.
C’est lorsque cet état de tension se prolonge ou revient très régulièrement que l’on peut avoir l’impression de ne plus réussir à « redescendre ».
Les techniques de relaxation peuvent alors offrir des moments de récupération et nous aider à mieux repérer ce qui se passe dans notre corps.
1. Respirer plus lentement
La respiration est probablement l’un des outils les plus faciles à utiliser : elle est disponible partout et ne nécessite aucun matériel.
Plutôt que de chercher absolument à prendre de très grandes inspirations, commencez simplement par ralentir votre respiration.
Vous pouvez essayer :
- de vous installer confortablement ;
- d’inspirer tranquillement par le nez ;
- de laisser l’expiration devenir légèrement plus longue ;
- de poursuivre quelques minutes sans forcer.
L’objectif n’est pas de respirer « parfaitement », mais de trouver un rythme confortable.
Chez HypnOrka, j’utilise notamment la respiration et la cohérence cardiaque 3.6.5 comme outils pouvant être réutilisés en autonomie.
2. La relaxation musculaire progressive
Quand le mental reste en alerte, le corps peut lui aussi rester contracté sans que nous nous en rendions compte.
La relaxation musculaire progressive consiste à porter successivement son attention sur différentes zones du corps.
Par exemple :
- contractez légèrement les pieds pendant quelques secondes ;
- relâchez et observez la différence ;
- poursuivez avec les jambes ;
- puis le ventre, les mains, les bras et les épaules ;
- terminez par le visage et la mâchoire.
Le plus intéressant n’est pas de contracter fortement, mais de prendre conscience de la différence entre tension et relâchement.
3. Revenir au moment présent
Lorsque l’anxiété monte, notre attention peut être happée par ce qui pourrait arriver :
Et si… ?
Comment vais-je faire ?
Et si ça se passe mal ?
Une pratique de pleine conscience consiste à ramener volontairement son attention vers ce qui est présent maintenant : la respiration, les sensations du corps, les sons environnants ou simplement les points de contact des pieds avec le sol.
Les pensées ne vont probablement pas disparaître.
L’objectif est plutôt de remarquer qu’elles sont là puis de ramener doucement son attention vers le présent.
4. Mettre le corps en mouvement
Se détendre ne signifie pas forcément rester immobile.
Pour certaines personnes, essayer de méditer alors qu’elles sont très tendues peut même être inconfortable.
Marcher, s’étirer, pratiquer quelques mouvements de yoga ou simplement bouger quelques minutes peut constituer une autre porte d’entrée.
L’important est de trouver ce qui permet à votre corps de changer de rythme.
5. Utiliser la visualisation
Fermez les yeux, si cela vous convient, et imaginez un endroit dans lequel vous vous sentez bien.
Il peut être réel ou totalement imaginaire.
Plutôt que de chercher seulement à « voir » cet endroit, utilisez vos différents sens :
Que voyez-vous ?
Quels sons entendez-vous ?
Quelle température ressentez-vous ?
Y a-t-il une odeur particulière ?
Comment votre corps se sent-il dans cet endroit ?
Cette façon de mobiliser l’imaginaire fait également partie des ressources que l’on peut retrouver dans certains exercices d’hypnose.
6. Créer une ambiance sensorielle apaisante
Notre environnement peut lui aussi participer à un moment de détente.
Une lumière plus douce, une musique que vous appréciez, une odeur familière ou simplement quelques minutes dans un endroit calme peuvent devenir des repères associés à votre pause.
J’utilise notamment la dimension olfactive dans certaines approches de bien-être.
Et les huiles essentielles ?
Certaines huiles essentielles sont traditionnellement utilisées pour accompagner les moments de détente et créer une ambiance sensorielle propice au retour au calme.
Parmi les plus connues :
- Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : souvent utilisée pour favoriser la détente, notamment en fin de journée.
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) : apprécié lorsque l’on recherche une atmosphère apaisante en période de stress ou de tension.
- Camomille romaine (Chamaemelum nobile) : traditionnellement utilisée pour favoriser l’apaisement lors de périodes de nervosité ou d’agitation.
- Bergamote (Citrus bergamia) : son parfum frais et doux peut être intéressant pour créer une ambiance à la fois apaisante et réconfortante.
- Ylang-ylang (Cananga odorata) : son parfum floral puissant est parfois apprécié dans les moments de tension ; quelques gouttes suffisent généralement en diffusion.
L’olfaction peut aussi devenir un repère sensoriel : respirer une odeur que l’on associe à un moment de calme, à une respiration ou à une visualisation peut aider à recréer plus facilement ce petit rituel de pause.
⚠️ Quelques précautions
Naturel ne signifie pas sans risque. Les huiles essentielles sont très concentrées et présentent des contre-indications selon l’huile, l’âge, la grossesse ou l’allaitement, certaines pathologies, certains traitements ou encore le mode d’utilisation. Certaines huiles d’agrumes, notamment la bergamote, peuvent également être photosensibilisantes lors d’une utilisation cutanée. Elles ne doivent pas être appliquées pures sur la peau ni ingérées sans conseil professionnel adapté.
Pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant un problème de santé ou suivant un traitement, mieux vaut demander conseil à un professionnel compétent avant utilisation.
💡 Astuce HypnOrka : plutôt que de multiplier les huiles, choisissez une odeur que vous appréciez réellement et associez-la régulièrement à votre moment de respiration ou de relaxation. Avec le temps, elle peut devenir un signal familier associé à votre pause.
7. Écouter une musique qui vous aide réellement à décrocher
Il n’existe pas forcément une « musique de relaxation » universelle.
Une musique douce conviendra à certains. D’autres se détendront davantage avec les bruits de la mer, de la pluie, une chanson familière ou même quelques minutes de silence.
Là encore, observez plutôt votre propre réaction :
Est-ce que mon corps se détend ?
Est-ce que ma respiration change ?
Est-ce que mon mental ralentit un peu ?
Votre meilleur outil est celui qui fonctionne pour vous.
Faut-il pratiquer ces techniques tous les jours ?
La régularité peut faciliter leur appropriation, mais cela ne signifie pas qu’il faut transformer la relaxation en une obligation supplémentaire.
Commencez petit.
Quelques minutes peuvent suffire pour installer progressivement un nouveau repère dans votre journée.
Vous pourriez par exemple choisir :
- quelques minutes de respiration le matin ;
- une courte marche après le travail ;
- un moment sans téléphone avant de rentrer chez vous ;
- un exercice de relaxation au coucher ;
- une visualisation avant un événement stressant.
L’idée n’est pas d’avoir une routine parfaite.
Il s’agit plutôt de disposer de plusieurs outils et de savoir lequel utiliser selon ce que vous ressentez.
La pause « 3 points »
Lorsque vous sentez la tension monter, prenez quelques secondes et posez-vous trois questions :
1. Qu’est-ce que je ressens maintenant ?
Une émotion : inquiétude, colère, peur, frustration…
2. Où est-ce que je le ressens dans mon corps ?
Mâchoire serrée, épaules tendues, boule au ventre, respiration courte…
3. De quoi ai-je besoin maintenant ?
Respirer ? Bouger ? Sortir quelques minutes ? M’isoler ? Écrire ? Demander de l’aide ?
Vous n’avez pas forcément besoin de résoudre immédiatement ce qui vous préoccupe.
Commencez simplement par observer ce qui se passe et choisir une petite action adaptée au moment présent.
💡 La pépite à retenir
N’attendez pas forcément que votre niveau de stress soit au maximum pour utiliser vos outils. Quelques minutes de régulation lorsque vous repérez les premiers signaux peuvent être plus faciles à mettre en place que lorsque tout déborde.
Et si se relaxer ne suffit pas ?
Respirer, marcher ou écouter de la musique peut apporter un mieux-être ponctuel sans pour autant agir sur ce qui entretient votre stress.
Si vous avez l’impression d’avoir « tout essayé », que les mêmes situations déclenchent régulièrement les mêmes réactions ou que votre mental ne parvient plus à décrocher, il peut être intéressant d’aller plus loin.
Dans mes accompagnements, je ne vous propose pas une technique identique à chaque séance.
Selon ce que vous vivez et votre objectif, nous pouvons utiliser l’hypnose, l’EFT, la respiration, la visualisation ou d’autres outils complémentaires.
Être accompagné(e) pour mieux gérer son stress
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement débordé(e) pour commencer à prendre soin de votre équilibre.
Je vous accueille chez HypnOrka à Yffiniac, près de Saint-Brieuc, pour un accompagnement personnalisé autour du stress, de l’anxiété, des émotions, de la charge mentale ou des difficultés à retrouver le calme.
L’objectif : comprendre ce qui se passe pour vous et trouver progressivement les outils que vous pourrez aussi réutiliser dans votre quotidien.
Pour aller plus loin, vous pouvez également lire :
Apprivoiser son stress (sans se battre contre soi-même)
Ces approches s’inscrivent dans une démarche de mieux-être. Elles ne remplacent pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.
Laurence Carlo Guilloux – HypnOrka
Hypnose • EFT • respiration • accompagnement émotionnel • approches complémentaires
