Périménopause : comprendre ce qui change et mieux vivre cette transition

Et si vous compreniez mieux ce qui change ?

« Je dors moins bien. »
« Je suis devenue beaucoup plus irritable. »
« J’oublie des choses alors que j’ai toujours eu une excellente mémoire. »
« Je prends du poids sans avoir l’impression d’avoir changé mes habitudes. »
« Mes règles sont complètement imprévisibles. »
« Et pourtant… je ne suis pas ménopausée ! »

C’est justement ce qui peut rendre la périménopause déroutante.

La ménopause ne commence pas le jour où les règles s’arrêtent. Elle est généralement précédée d’une période de transition pendant laquelle le fonctionnement hormonal évolue progressivement.

Et cette transition peut déjà avoir des répercussions sur le corps, le sommeil, l’énergie, les émotions et la concentration. Ameli

Comprendre ce qui se passe permet souvent de cesser de penser :

« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »

et de commencer à se demander :

« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »

Qu’est-ce que la périménopause ?

La périménopause correspond à la période de transition qui précède la ménopause.

Les ovaires continuent de fonctionner, mais leur activité hormonale devient plus irrégulière. Les règles sont donc encore présentes, même si leur rythme ou leur abondance peuvent changer.

En France, l’Assurance Maladie indique que cette période apparaît en moyenne autour de 47 ans et dure le plus souvent 2 à 4 ans, parfois davantage. Ameli

La ménopause, elle, sera considérée comme installée après 12 mois consécutifs sans règles, hors autre cause expliquant leur absence. 

👉 À lire : [Ménopause : comprendre ce qui change et retrouver ses repères]

Comment reconnaître les premiers changements ?

Il n’existe pas une périménopause identique pour toutes les femmes.

Chez certaines, les changements sont discrets. Chez d’autres, plusieurs manifestations apparaissent simultanément et commencent à peser sur le quotidien. Ameli

1. Vos cycles commencent à changer

C’est souvent l’un des premiers indices.

Les règles peuvent :

• arriver plus tôt ou plus tard ;
• devenir plus ou moins abondantes ;
• alterner entre cycles courts et cycles longs.

Mais une modification des règles ne doit pas automatiquement être attribuée à la périménopause. Des saignements inhabituels ou préoccupants méritent d’être abordés avec un professionnel de santé.

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Pendant quelques mois, notez simplement :

date des règles + durée + abondance inhabituelle + éventuels symptômes associés.

Une application ou un simple calendrier suffit.

L’objectif n’est pas de surveiller votre corps en permanence, mais de disposer d’informations précises si vous souhaitez en parler à votre médecin ou votre sage-femme.

4. Ce fameux « brouillard mental »

« Pourquoi suis-je venue dans cette pièce ? »

« Comment s’appelle déjà cette personne ? »

« J’avais ce mot il y a deux secondes… »

Les difficultés de concentration, les oublis et cette impression de « brouillard mental » sont également rapportés pendant la périménopause. Ameli

Et lorsque vous dormez mal ou êtes constamment en surcharge, cela peut évidemment compliquer encore les choses.

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Testez pendant une semaine une seule liste extérieure :

À faire aujourd’hui / À faire plus tard / À déléguer.

Quand une tâche vous vient à l’esprit, posez-la sur la liste au lieu d’essayer de la garder mentalement.

L’objectif : arrêter d’utiliser votre cerveau comme un post-it géant.

👉 À lire : [Ménopause et brouillard mental : quand le cerveau semble tourner au ralenti]

5. Votre corps change aussi

La périménopause peut également s’accompagner de changements corporels : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, douleurs articulaires, modification de la silhouette, peau plus sèche, changements de libido ou inconfort intime font notamment partie des manifestations possibles. Ameli

Ces changements peuvent être déroutants lorsqu’on continue à manger, bouger ou vivre « comme avant » mais que le corps ne semble plus répondre exactement de la même manière.

Ce n’est pas une raison pour entrer en guerre avec lui.

C’est plutôt le moment de regarder ce dont il a besoin aujourd’hui : mouvement, récupération, alimentation adaptée, sommeil et suivi de santé.

6. Bouffées de chaleur : quelques réflexes très simples

Elles peuvent commencer avant la ménopause.

Si elles vous gênent, quelques ajustements peuvent parfois améliorer votre confort :

• privilégier plusieurs couches de vêtements faciles à enlever ;
• garder la chambre plutôt fraîche ;
• repérer si alcool, café, plats très chauds ou épicés les accentuent chez vous ;
• garder un brumisateur à proximité si cela vous aide ;
• agir également sur le stress lorsqu’il les amplifie. Ameli

L’idée n’est pas de vous imposer une liste d’interdits.

Observez d’abord vos propres déclencheurs.

7. Et la prise de poids ?

La silhouette et la composition corporelle peuvent évoluer pendant cette période. Mais attribuer chaque kilo uniquement aux hormones serait trop simpliste.

L’âge, l’activité physique, la masse musculaire, le sommeil, l’alimentation, le stress et d’autres facteurs de santé peuvent également intervenir.

Plutôt que de vous lancer immédiatement dans un régime restrictif, cette période peut être l’occasion de revoir progressivement certaines habitudes et, si la prise de poids est importante, rapide ou préoccupante, d’en parler à un professionnel de santé.

Votre corps change. Il ne devient pas votre ennemi.

8. Un point que l’on oublie : une grossesse reste possible

Des règles irrégulières ne signifient pas que toute possibilité de grossesse a disparu.

Une grossesse reste possible pendant la périménopause. Une contraception doit donc être poursuivie jusqu’à ce que la ménopause soit confirmée ; son choix mérite d’être réévalué avec un professionnel de santé en fonction de l’âge et des facteurs de risque individuels. 

C’est un point à aborder avec votre médecin, gynécologue ou sage-femme plutôt que d’arrêter seule sa contraception parce que les cycles s’espacent.

La périménopause est aussi un bon moment pour faire le point sur sa santé

Cette période n’est pas uniquement celle des « symptômes ».

Elle peut devenir un moment pour regarder plus largement :

Comment est mon sommeil ? Est-ce que je bouge suffisamment ? Où en est mon stress ? Est-ce que je fume ? Quand ai-je fait mon dernier bilan ? Est-ce que je prends encore soin de moi dans tout ce que j’ai à gérer ?

En France, le bilan prévention entre 45 et 50 ans peut notamment être l’occasion d’aborder les difficultés liées à la périménopause avec un médecin, une sage-femme, un infirmier ou un pharmacien. Ameli

C’est également le bon moment pour discuter des différentes possibilités de prise en charge lorsque les manifestations deviennent gênantes. Des options hormonales ou non hormonales existent et doivent être choisies en fonction de la situation médicale, des antécédents et des préférences de chaque femme.

Comment je peux vous accompagner pendant la périménopause

Chez HypnOrka, je ne traite pas la périménopause et mon accompagnement ne remplace pas votre suivi médical.

Je travaille sur la façon dont vous vivez cette période.

Lorsque le stress, les émotions, les ruminations, la surcharge mentale, les difficultés à relâcher, le sommeil ou la confiance en soi prennent trop de place, nous pouvons travailler ensemble avec différents outils adaptés à votre situation :

hypnose, EFT, respiration, relaxation, coaching et approches complémentaires.

Parfois, le premier besoin n’est d’ailleurs pas de « faire plus ».

C’est de comprendre ce qui vous épuise, retrouver de la marge et apprendre à écouter vos besoins autrement.

La Pépite HypnOrka : votre météo sur 14 jours

Prenez une feuille et créez cinq petites colonnes :

Sommeil | Énergie | Émotions | Stress | Cycle

Chaque soir, donnez simplement une note de 0 à 10 aux quatre premiers et indiquez où vous en êtes dans votre cycle.

Ajoutez seulement si nécessaire un événement notable : bouffée de chaleur importante, nuit particulièrement mauvaise, journée très stressante, activité qui vous a fait du bien…

Au bout de deux semaines, regardez l’ensemble.

L’objectif n’est pas de rechercher une explication hormonale à tout.

Il est de commencer à distinguer ce qui se répète, ce qui vous fragilise et ce qui vous aide réellement.

C’est également un support concret que vous pouvez apporter à votre professionnel de santé.