Brouillard mental à la ménopause : pourquoi j’oublie tout et je n’arrive plus à me concentrer ?

Vous entrez dans une pièce… et vous ne savez plus pourquoi.

Vous cherchez un mot pourtant parfaitement banal.

Vous commencez une tâche, passez à autre chose et, dix minutes plus tard, vous vous demandez ce que vous étiez en train de faire.

Et parfois arrive cette inquiétude : « Depuis la ménopause, j’oublie tout. Est-ce normal ? »

Les difficultés de concentration, les oublis ou cette impression d’avoir le cerveau « dans le brouillard » sont rapportés par de nombreuses femmes pendant la périménopause et la ménopause.

Les changements hormonaux peuvent participer à ces difficultés cognitives, mais ils ne sont pas seuls en cause : sommeil perturbé, fatigue, stress et charge mentale peuvent également s’additionner.

Qu’est-ce que le brouillard mental à la ménopause ?

Le terme brouillard mental ou brain fog n’est pas une maladie.

Il décrit plutôt un ensemble de sensations et de difficultés cognitives pouvant apparaître pendant la transition ménopausique.

Vous pouvez par exemple :

• chercher davantage vos mots ;
• oublier pourquoi vous êtes entrée dans une pièce ;
• perdre le fil d’une conversation ;
• avoir du mal à rester concentrée ;
• oublier un rendez-vous ou une tâche inhabituelle ;
• avoir besoin de relire plusieurs fois la même information ;
• vous sentir mentalement moins rapide qu’avant.

Cela peut être particulièrement déstabilisant lorsque vous aviez auparavant l’impression d’avoir une mémoire fiable et de pouvoir gérer plusieurs choses simultanément.

Le fameux « je gérais tout avant » peut alors prendre un petit coup dans l’aile.

Pourquoi la ménopause peut-elle perturber la concentration et la mémoire ?

Pendant la périménopause, les taux hormonaux évoluent et fluctuent, notamment les œstrogènes.

Or, les hormones sexuelles interagissent avec différentes fonctions cérébrales impliquées dans l’attention, la mémoire et l’humeur.

La transition hormonale peut donc contribuer à certaines modifications cognitives.

Mais il serait trop simple de tout mettre sur le dos des hormones.

Le cerveau fonctionne dans un ensemble.

Et plusieurs autres facteurs peuvent entrer en jeu.

Le manque de sommeil peut-il accentuer le brouillard mental ?

Oui.

Et c’est un lien particulièrement important à comprendre.

Lorsque les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes provoquent plusieurs réveils, le sommeil peut devenir moins réparateur.

Même si vous avez passé sept ou huit heures au lit, votre cerveau n’a pas forcément bénéficié de la récupération dont il avait besoin.

Le lendemain peuvent alors apparaître :

• fatigue ;
• manque d’attention ;
• difficultés de concentration ;
• irritabilité ;
• impression de fonctionner au ralenti ;
• petits oublis plus fréquents.

Et lorsqu’un sommeil perturbé se répète nuit après nuit, l’effet peut devenir beaucoup plus visible.

Stress, charge mentale et ménopause : quand le cerveau arrive à saturation

Il y a également un autre élément parfois sous-estimé : la quantité d’informations que votre cerveau doit gérer en permanence.

À cette période de la vie peuvent se cumuler vie professionnelle, couple, adolescents ou jeunes adultes, parents vieillissants, changements personnels, interrogations sur l’avenir…

Ajoutez éventuellement quelques nuits médiocres et des variations hormonales.

Le cerveau n’est pas forcément « en panne ».

Il peut simplement être surchargé.

Lorsque nous sommes préoccupées ou en état d’alerte permanent, une partie de nos ressources attentionnelles est déjà mobilisée.

Il devient alors plus difficile de mémoriser une nouvelle information, de rester concentrée ou de retrouver rapidement un mot.

Pourquoi je cherche mes mots depuis la ménopause ?

C’est une plainte assez fréquente.

Vous savez exactement ce que vous voulez dire.

Le mot est là.

Quelque part.

Mais votre cerveau semble avoir décidé de le ranger dans un tiroir sans vous communiquer lequel.

Ces difficultés ponctuelles d’accès aux mots peuvent être favorisées par la fatigue, le stress, le manque d’attention ou les changements associés à la transition ménopausique.

Elles peuvent être agaçantes et parfois inquiétantes, mais un oubli occasionnel ne signifie pas automatiquement qu’il existe une maladie neurologique.

Brouillard mental ou problème de mémoire : quand faut-il consulter ?

Il est important de ne pas attribuer systématiquement toute difficulté cognitive à la ménopause.

Un avis médical est recommandé lorsque les troubles :

• apparaissent brutalement ;
• s’aggravent rapidement ;
• deviennent importants ;
• perturbent fortement les activités quotidiennes ;
• s’accompagnent d’autres symptômes inhabituels ;
• inquiètent réellement la personne ou son entourage.

Un professionnel de santé pourra rechercher d’autres causes possibles : troubles du sommeil, carences, médicaments, problème thyroïdien, anxiété, dépression ou autre problème médical.

La ménopause peut expliquer certaines choses.

Elle ne doit pas devenir le grand tiroir dans lequel on range automatiquement tous les symptômes après 45 ans.

Comment mieux gérer le brouillard mental au quotidien ?

Il ne s’agit pas de demander à votre cerveau de « faire un effort ».

Quelques ajustements peuvent au contraire lui permettre d’avoir moins de choses à gérer simultanément.

Réduire le multitâche

Faire trois choses en même temps donne parfois l’impression d’être efficace.

En réalité, le cerveau passe continuellement d’une tâche à l’autre.

Lorsque la concentration est déjà fragilisée, essayer de fonctionner davantage en monotâche peut apporter un véritable soulagement.

Une tâche.

Puis la suivante.

Ce n’est pas moins performant. C’est parfois beaucoup plus efficace.

Externaliser ce qui peut l’être

Agenda, carnet, rappels, listes : utiliser des outils n’est pas reconnaître que votre mémoire fonctionne mal.

C’est simplement éviter de lui demander de conserver vingt informations inutiles en permanence.

Votre cerveau mérite lui aussi de déléguer.

Protéger son sommeil

Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, travailler sur la qualité du sommeil devient une priorité.

Régularité des horaires, environnement de sommeil, diminution des stimulations le soir, relaxation ou travail sur les réveils nocturnes peuvent contribuer à améliorer progressivement la récupération.

Diminuer la surcharge mentale

Prendre quelques minutes pour identifier :

• ce qui est réellement urgent ;
• ce qui peut attendre ;
• ce qui peut être délégué ;
• ce qui ne vous appartient pas ;

peut déjà permettre de récupérer un peu d’espace mental.

Réguler le stress

Respiration, cohérence cardiaque, relaxation, activité physique adaptée ou accompagnement peuvent aider à réduire progressivement l’état d’alerte.

L’objectif n’est pas d’avoir un cerveau parfaitement zen 24 heures sur 24.

Il s’agit plutôt de lui permettre de retrouver régulièrement des moments où il n’a rien à surveiller.

 

Brouillard mental et confiance en soi

Il existe un aspect dont on parle moins : l’effet du brouillard mental sur la confiance en soi.

Lorsqu’une femme commence à chercher ses mots en réunion, oublie certaines choses ou se sent moins rapide, elle peut finir par douter de ses compétences.

« Je ne suis plus aussi efficace. »

« Qu’est-ce qui m’arrive ? »

« Je vieillis. »

Pourtant, une période de fatigue cognitive ne résume ni vos capacités ni vos compétences.

Comprendre ce qui se passe permet souvent de remettre le symptôme à sa juste place et d’éviter qu’il devienne une nouvelle source de stress.

 

Retrouver de la clarté sans se demander d’en faire encore plus

Lorsque le sommeil, le stress, la fatigue et les changements hormonaux s’accumulent, le brouillard mental peut être un signal qu’il est temps de regarder l’équilibre global.

J’accompagne les femmes après 40 ans à mon cabinet d’Yffiniac, près de Saint-Brieuc, ainsi qu’à distance, autour notamment du sommeil, du stress, des émotions et des périodes de changement liées à la périménopause et à la ménopause.

L’objectif n’est pas de vous transformer en agenda humain.

C’est de vous aider à retrouver davantage de clarté, d’énergie et de confiance dans votre quotidien.

Vous avez l’impression de ne plus fonctionner comme avant ?

Vous pouvez découvrir mon accompagnement pour les femmes après 40 ans ou réserver un appel découverte afin de faire le point.