Vous dormez moins bien, vous vous sentez plus irritable, votre mental ne s’arrête jamais ou vous avez l’impression d’être constamment sous pression ?
Le stress ne se manifeste pas toujours comme on l’imagine. Il peut aussi se glisser dans le sommeil, le corps, la digestion, la concentration ou les émotions.
Ce petit test ne pose évidemment aucun diagnostic. Il vous permet simplement de faire le point sur les signes de stress que vous observez actuellement.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est d’abord une réponse d’adaptation. Face à une difficulté, un imprévu ou une pression, notre organisme mobilise des ressources pour nous permettre de réagir.
Le problème apparaît surtout lorsque l’alerte devient trop fréquente, trop intense ou ne redescend plus suffisamment. Le corps et le mental peuvent alors commencer à montrer des signes de surcharge.
Quels sont les principaux signes du stress ?
Lorsque le stress s’installe, il peut se manifester de multiples façons : sommeil perturbé, fatigue, tensions musculaires, digestion plus sensible, irritabilité, difficultés de concentration ou impression de ne jamais vraiment récupérer.
Et parfois, le corps commence à se faire entendre avant même que nous ayons réalisé à quel point nous tirons sur la corde.
Ces manifestations peuvent évidemment avoir de nombreuses autres causes. Lorsqu’elles persistent, s’aggravent ou vous inquiètent, un avis médical est important.
Test stress : quels signes reconnaissez-vous chez vous ?
Ces dernières semaines…
- Votre sommeil est-il plus perturbé ?
- Vous sentez-vous souvent débordé(e), même pour des choses habituellement simples ?
- Avez-vous davantage de difficultés à vous concentrer ?
- Vous sentez-vous plus irritable ou impatient(e) ?
- Votre mental continue-t-il à tourner lorsque vous voudriez vous reposer ?
- Ressentez-vous davantage de tensions physiques : nuque, mâchoire, épaules, ventre… ?
- Votre digestion semble-t-elle plus sensible lorsque la pression augmente ?
- Avez-vous tendance à vous isoler ou, au contraire, à ne jamais vous arrêter ?
- Avez-vous moins d’énergie qu’habituellement ?
- Avez-vous l’impression de « tenir » plutôt que d’aller réellement bien ?
Plus vous vous reconnaissez dans ces situations, plus il peut être intéressant de vous demander ce qui sollicite actuellement votre système d’adaptation.
Votre niveau est élevé aujourd’hui ?
Je vous propose de poursuivre avec mon exercice « 7 minutes pour apaiser votre mental », à utiliser lorsque vous sentez que la pression monte.
→ Télécharger 7 minutes pour apaiser son mental – Exercice HypnOrka
Ce test est un outil d’auto-observation, pas un diagnostic.
Comment le stress peut-il affecter votre bien-être ?
Un épisode de stress ponctuel n’est pas forcément problématique. Notre organisme est justement capable de mobiliser ses ressources pour faire face à une difficulté, puis de revenir progressivement à l’équilibre.
C’est lorsque la pression se prolonge, se répète ou que les temps de récupération deviennent insuffisants que le stress peut commencer à peser davantage sur le quotidien. On peut avoir l’impression de moins bien récupérer, de devenir plus sensible aux imprévus, d’avoir moins de patience ou de fonctionner en permanence « sur la réserve ».
Et c’est souvent un cercle qui s’installe : moins on récupère, plus les petites contraintes semblent difficiles à gérer ; plus elles deviennent difficiles à gérer, plus il est compliqué de réellement récupérer.
Cela ne signifie pas que chaque fatigue, douleur ou difficulté de sommeil est due au stress. Lorsque des symptômes persistent, s’aggravent ou vous inquiètent, un avis médical reste important pour en rechercher la cause.
Quand le stress prend trop de place
Au cabinet, je rencontre souvent des personnes qui ont longtemps continué à avancer en se disant « ça va, je gère »… jusqu’au moment où le sommeil, le corps, les émotions ou la fatigue commencent à dire autre chose.
Mon objectif n’est pas de vous apprendre à supprimer tout stress. Le stress a aussi une fonction.
Avec l’hypnose, les thérapies brèves et différents outils que j’adapte à votre façon de fonctionner, nous cherchons plutôt à comprendre ce qui maintient votre système en alerte et ce qui peut l’aider à retrouver davantage de souplesse et d’apaisement.
Les Pépites d’HypnOrka — Le thermomètre du stress
Prenez quelques secondes pour évaluer votre niveau de stress aujourd’hui, de 0 à 10.
- 0 : je me sens calme, détendu(e), sans tension particulière.
- 5 : je sens que le stress est présent, mais je parviens encore à le gérer.
- 10 : je me sens complètement submergé(e), sous très forte tension.
Les chiffres entre les deux vous permettent simplement de situer votre propre ressenti. Il n’y a ni bonne ni mauvaise réponse : votre 6 n’est pas forcément le 6 de quelqu’un d’autre.
Puis posez-vous trois questions :
Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ?
Qu’est-ce qui occupe le plus mon mental aujourd’hui ?
De quoi aurais-je besoin pour descendre seulement d’un point ?
Et c’est là que l’exercice devient intéressant : ne cherchez pas forcément à passer de 8 à 0.
Si vous êtes à 8, demandez-vous plutôt :
« Qu’est-ce qui pourrait m’aider à passer à 7 aujourd’hui ? »
Quelques minutes dehors ? Reporter quelque chose qui peut attendre ? Respirer quelques minutes ? Demander de l’aide ? Couper le téléphone ? Simplement reconnaître que, là, c’est beaucoup ?
Refaites ce petit thermomètre régulièrement. Vous pourrez progressivement repérer ce qui fait monter votre stress, les premiers signes que votre corps vous envoie et ce qui vous aide réellement à redescendre.
Et si votre stress reste trop souvent dans le rouge ?
Si vous avez l’impression de tenir, gérer, continuer… mais que votre corps ou votre mental commencent à montrer des signes de surcharge, il peut être utile de ne pas attendre d’être complètement épuisé(e) pour agir.
Au cabinet HypnOrka à Yffiniac, près de Saint-Brieuc, je vous accompagne avec l’hypnose, les thérapies brèves et différents outils choisis selon votre situation, votre façon de fonctionner et votre objectif.
L’idée n’est pas de supprimer tout stress — il a aussi son utilité — mais de vous aider à retrouver davantage de calme, de récupération et de souplesse au quotidien.
→ Découvrir mon accompagnement autour du stress
→ Prendre rendez-vous
Laurence Carlo Guilloux
Accompagnatrice en mieux-être
Hypnose • thérapies brèves • approches complémentaires
HypnOrka – Yffiniac, près de Saint-Brieuc
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