La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, marquée par des changements hormonaux significatifs. Si cette transition peut être synonyme de renouveau, elle s’accompagne souvent de symptômes variés tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, de l’anxiété, ou encore des douleurs articulaires. Ces manifestations varient en intensité et en durée d’une femme à l’autre. La préménopause, qui précède la ménopause, ainsi que la ménopause précoce, peuvent intensifier ces symptômes et engendrer un impact psychologique majeur. Heureusement, des solutions naturelles et efficaces existent pour apaiser ces inconforts, telles que l’hypnose, l’EFT (Emotional Freedom Technique) et les soins énergétiques.
Qu’est-ce que la Ménopause ?
La ménopause se définit par l’arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs et survient généralement entre 45 et 55 ans. Ce phénomène résulte d’une réduction de la production d’œstrogènes et de progestérone. Ces fluctuations hormonales sont la cause principale des symptômes physiques et émotionnels ressentis par de nombreuses femmes.
- Bouffées de chaleur, suées nocturnes : Sensations soudaines de chaleur, souvent accompagnées de rougeurs et de sueurs nocturnes.
- Insomnie : Les troubles du sommeil exacerbé par la ménopause peuvent augmenter la fatigue et l’irritabilité.
- Anxiété, sautes d’humeur et dépression : Les variations hormonales peuvent affecter l’équilibre émotionnel : irritabilité, maux de tête, anxiété, envie de pleurer sans savoir pourquoi, comme la baisse de la libido accompagné et/ou de sécheresses vaginales et de douleurs durant les rapports sexuels viennent parfois perturber le plaisir.
- Fatigue persistante : Un épuisement qui entrave les activités quotidiennes.
- Douleurs articulaires et musculaires : La diminution des œstrogènes peut affecter la santé osseuse et articulaire, avec des douleurs handicapantes, particulièrement chez les femmes jeunes. Il peut y avoir aussi des désordres gastriques.
- Sécheresse vaginale et baisse de la libido.
Au-delà des symptômes physiques, de nombreuses femmes expérimentent des répercussions émotionnelles qui affectent leur confiance en soi et leur estime personnelle.
« Statistique clé : Selon une étude publiée dans The Journal of Women’s Health, environ 75 % des femmes en période de ménopause éprouvent des bouffées de chaleur, et près de 40 % souffrent d’insomnie. Ces chiffres illustrent l’impact de cette transition sur la qualité de vie et soulignent l’importance d’un accompagnement adapté. »
Préménopause et ménopause précoce : deux phases à connaître
1. La préménopause : une transition progressive
La Préménopause désigne la période de transition avant la ménopause. Elle débute généralement dès la quarantaine et peut durer plusieurs années.
Pendant cette phase, les cycles menstruels deviennent irréguliers et les premiers symptômes hormonaux apparaissent (bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d’humeur).
Bien qu’elle soit une transition naturelle, cette étape peut être déroutante, car les changements physiques et émotionnels s’installent progressivement.
2. La ménopause précoce : un bouleversement inattendu
La ménopause précoce survient avant 40 ans et peut être déclenchée par plusieurs facteurs :
- Causes médicales : ablation des ovaires, chimiothérapie, ou maladies auto-immunes.
- Troubles génétiques : anomalies chromosomiques comme le syndrome de Turner.
- Infections rares : telles que les oreillons affectant les ovaires.
Les femmes touchées peuvent vivre un impact psychologique majeur, notamment en raison de la perte de fertilité prématurée, souvent avant d’avoir eu des enfants.
3. Post-ménopause :
Les symptômes comme les bouffée de chaleur diminue mais le risque d’ostéoporose et maladies cardiovasculaires est accru. Une surveillance médicale est encore plus importante.
L’Impact Psychologique de la Ménopause
Les changements hormonaux influencent directement l’humeur et l’équilibre émotionnel. Les femmes en ménopause ou ménopause précoce peuvent ressentir :
- Un sentiment de perte de vitalité ou un manque de contrôle sur leur corps.
- Une baisse de la confiance en soi liée aux transformations physiques (prise de poids, bouffées de chaleur) peuvent entraîner des sentiments d’insécurité et d’isolement.
- Des difficultés relationnelles et sociale dues aux sautes d’humeur ou à la fatigue chronique qui peuvent perturber les relations avec les proches, le partenaire, ou les collègues.
- Impact sur la vie professionnelle : La fatigue, les difficultés de concentration et les troubles de l’humeur peuvent altérer la productivité et la motivation.
- Sentiment de vieillissement prématuré : La ménopause précoce, en particulier, peut entraîner un sentiment de perte de vitalité, souvent difficile à accepter.
- Sentiment de vieillissement prématuré : La ménopause précoce, en particulier, peut entraîner un sentiment de perte de vitalité, souvent difficile à accepter.
La ménopause est souvent perçue comme un signe de vieillissement, renforçant un sentiment d’isolement. Pourtant, il est possible de retrouver un équilibre émotionnel grâce à des solutions naturelles adaptées.
Risques de santé associés à la pré-ménopause, ménopause et post-ménopause :
- Ostéoporose : fragilité des os due à la baisse des œstrogènes.
- Maladies cardiovasculaires : augmentation du risque de maladies cardiaques après la ménopause.
- Diabète de type 2 : risque accru en raison des changements hormonaux et du métabolisme.
- Incontinence urinaire : faiblesse musculaire pelvienne et sécheresse vaginale.
- Troubles du métabolisme : prise de poids, surtout abdominal, et gestion du cholestérol perturbée.
✨ Toutefois, il est important de se rappeler que ces risques peuvent être atténués grâce à un mode de vie équilibré, une activité physique régulière et un suivi médical adapté. La ménopause peut être une opportunité pour prendre soin de soi et se réinventer, en adoptant des solutions naturelles et bienveillantes pour rester en pleine forme à chaque étape de la vie.
Quels sont les traitements possibles de la ménopause ?
Traitement Médical :
Thérapie hormonale (THS) :
L’un des traitements les plus courants pour soulager les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. La THS consiste à remplacer les hormones (œstrogène et progestérone) que le corps produit moins après la ménopause
Suivi médical personnalisé :
Un suivi médical adapté à chaque femme permet d’ajuster les traitements selon les besoins spécifiques et de prévenir les complications, comme l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.
Des solutions naturelles pour apaiser les symptômes de la ménopause
Hypnose : retrouver la sérénité intérieure
L’hypnose est une technique puissante pour réduire les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur. Des études comme celles publiées dans Menopause: The Journal of The North American Menopause Society ont démontré que l’hypnose pouvait réduire la fréquence des bouffées de chaleur de 74 %.
Comment l’hypnose fonctionne-t-elle ? L’hypnose permet de calmer le système nerveux, réduire le stress, et apaiser les symptômes émotionnels. En induisant un état de relaxation profonde, l’hypnose vous aide à explorer des solutions inconscientes pour mieux gérer les symptômes physiques (bouffées de chaleurs, changements de silhouette, etc) et psychologiques (confiance en soi, estime de soi)
Exemple concret : Une de mes clientes souffrant d’insomnies a retrouvé un sommeil réparateur après seulement trois séances d’hypnose. Elle a appris à visualiser un lieu apaisant avant de dormir, réduisant ainsi ses réveils nocturnes. Nous avons également travaillé sur l’image qu’elle avait d’elle-même.
EFT : Libérer les Émotions Négatives liées à la Ménopause
L’EFT (Emotional Freedom Technique) combine la stimulation de points d’acupuncture et des affirmations positives. Elle aide à gérer :
- L’anxiété et stress liés aux changements hormonaux
- Amélioration du bien-être émotionnel et confiance en soi
- Apaisement des douleurs corporelles associés à la ménopause
Exemple d’exercice : En tapotant des points spécifiques sur le corps, répétez des affirmations comme : « Même si je ressens cette fatigue intense, je m’accepte profondément et complètement. »
Soins Énergétiques : Harmoniser le Corps et l’Esprit
Les soins énergétiques, ou l’équilibrage des chakras, aident à rétablir l’harmonie énergétique du corps, relâchant les tensions émotionnelles et physiques. Ils sont particulièrement efficaces pour :
- Réduire les tensions musculaires.
- Stimuler le système immunitaire, favorisant un bien-être global
- libérer les blocages énergétiques .
Autres Conseils pour Mieux Vivre la Ménopause
Changement de mode de vie :
- Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en phytoœstrogènes et calcium pour soutenir vos os.
- Activité physique régulière : Le yoga, QI Gong et la marche sont bénéfiques pour réduire les tensions et améliorer l’humeur comme tous les travaux manuels.
- Écoute de soi : Prenez le temps de vous reconnecter à votre corps avec des exercices de respiration (cohérence cardiaque) ou de méditation de pleine conscience
Gestion du stress
- Accompagnement personnalisé : Un coaching adapté vous permettra de traverser cette période sereinement.
- Fleurs de bach* : une combinaison de 7 fleurs pour apaiser les émotions accompagnant la ménopause : Noyer (soutien face changements), Olivier (fatigue), Prunier (Stress et sautes d’humeur), Plumbago (doute), Orme (préoccupation), chèvrefeuille (calme intérieur), Mélèze (relever les défis),
- Huiles Essentielles* : par voie orale, 2 gouttes de Sauge Sclarée dans une cuillère à café d’huile d’olive, avant la ménopause : 3 fois par jour du 7ème au 21ème jour du cycle. Après la ménopause : 3 fois par jour pendant 3 semaines, à renouveler en observant une pause d’une semaine avant de reprendre. L’ingestion d’huile essentielle de Sauge Sclarée ne se fait que sur avis médical, pensez donc à consulter un professionnel de santé avant toute prise orale.
- Pierres indispensables* : Pierre de lune (ascenseur émotionnel), Lépidolite (émotivité), Calcédoine bleue (colères), Grenat rouge (blocages/tabous), Jaspe rouge (énergie sexuelle)
- Prendre soin de son périmée : rééducation périnéale pour muscler son périnée (voir avec votre kiné) ou sur le site Saforelle ou sondes périnéales
- Postcast : 4 épisodes « Ménopause pour tout le monde », LSD (La Série Documentaire) par France Culture, Les femmes sages de Géraldine Grenet
- Film : « Aurore » de Blandine Lenoir, Avec son étude « Ménopause en entreprise, lever le tabou », la mutuelle santé
- Livre :Ménopause, le bon moment pour s’occuper de soi,de Bravi Fabienne, Mieux vivre sa ménopause d’Isabelle Huot, la bible de la pré-ménopause et ménopause de Raphaël Gruman (auteur), Frédérique Laurent (auteur)-Maison d’édition : Éditions Leduc,
*Issues de traditions, ces méthodes ne se substituent pas à un suivi ou traitement médical
Retrouver Équilibre et Bien-Être
La ménopause ne doit pas être synonyme de souffrance. Grâce à l‘hypnose, l’EFT et les soins énergétiques, vous pouvez restaurer votre équilibre physique et émotionnel. Si vous souhaitez explorer ces solutions naturelles pour apaiser vos symptômes et améliorer votre qualité de vie, La ménopause est une transition, pas une fin. Ensemble, nous pouvons faire de cette étape un moment de renouveau et de sérénité. N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé.
