Arrêt du tabac par hypnose à Yffiniac : comprendre ce qui vous retient pour mieux avancer

« Cette fois, j’arrête. »

Vous l’avez peut-être déjà prononcée, cette phrase. Avec conviction.

Le paquet est terminé, la décision prise et, cette fois, c’est sûr : la cigarette, c’est fini.

Puis arrive le café du matin.

Et curieusement, votre cerveau semble ne pas avoir assisté à la réunion.

Il y a aussi la cigarette après le repas. Celle de la pause au travail. Celle du trajet. Celle qui apparaît dès que la journée devient un peu trop chargée… et parfois celle que vous avez allumée avant même d’avoir vraiment décidé de fumer.

Si vous vous reconnaissez, ce n’est pas simplement une question de volonté.

Car avec le temps, la cigarette peut devenir bien plus qu’un apport de nicotine. Elle s’installe dans des gestes, des habitudes, des émotions, des moments de pause. Elle finit même parfois par faire partie du décor.

Alors plutôt que de commencer par vous demander :

« Pourquoi je n’arrive pas à arrêter ? »

je vous propose une autre question :

« Qu’est-ce qui me donne encore envie de fumer ? »

La nuance paraît petite. Elle change pourtant beaucoup de choses.

Pourquoi est-il parfois si difficile d’arrêter de fumer ?

Toutes les cigarettes ne se ressemblent pas.

Il y a celle du café — parfois tellement fidèle qu’on pourrait croire qu’ils ont signé un PACS.

Celle d’après le repas.

Celle de la pause avec les collègues.

Celle qui occupe les mains.

Celle qui arrive avec une contrariété.

Et puis celle qui ne répond à aucune envie particulière. Elle était simplement prévue dans le scénario.

Car notre cerveau apprend par répétition.

Café, cigarette.

Voiture, cigarette.

Stress, cigarette.

Apéritif, cigarette.

À force d’emprunter le même chemin, il devient automatique. Et le cerveau adore les automatismes : ça lui évite de réfléchir à chaque fois.

Quand la cigarette devient votre bouton « pause »

 

Il y a aussi quelque chose que j’entends régulièrement : la cigarette permet de sortir cinq minutes.

On quitte son écran. On s’éloigne d’une situation. On respire. On ne répond plus à personne pendant quelques instants.

Finalement, de quoi aviez-vous besoin à cet instant précis ?

De nicotine ?

Ou peut-être aussi… d’une pause ?

La question mérite d’être posée.

Parce que si l’on supprime la cigarette mais aussi le seul moment de respiration de la journée, le cerveau risque de réclamer assez rapidement son ancien rituel.

La cigarette n’est donc pas forcément votre meilleure amie. Disons plutôt qu’elle a parfois réussi à prendre beaucoup de place dans votre agenda.

Et lorsqu’un rituel existe depuis dix, vingt ou trente ans, il est assez logique qu’un simple avis d’expulsion ne suffise pas toujours.

Stress et cigarette : votre cerveau adore les raccourcis

Imaginez une journée particulièrement agaçante.

Un problème au travail. Un appel qui se passe mal. Une contrariété familiale.

Et presque immédiatement :

« J’ai besoin d’une cigarette. »

Besoin de la cigarette… ou besoin de faire baisser la tension ?

Au fil des années, votre cerveau a peut-être créé un raccourci extrêmement efficace :

Stress → cigarette.

Pas besoin de réunir le conseil d’administration. Le chemin est déjà enregistré.

C’est pour cela qu’une démarche d’arrêt du tabac peut aussi passer par l’observation des moments où l’envie apparaît.

Qu’est-ce qui s’est passé juste avant ?

Qu’avez-vous ressenti ?

Et surtout : qu’attendez-vous de cette cigarette ?

Du calme ? Une coupure ? Une récompense ? Une façon de patienter ? Quelques minutes seul ?

Ces réponses sont précieuses parce qu’elles permettent de chercher ensuite une autre façon de répondre au véritable besoin.

« Pourtant, je sais très bien que fumer est mauvais pour moi »

Évidemment.

Mais savoir quelque chose et réussir à modifier un comportement sont deux mécanismes différents.

Nous savons aussi parfaitement que nous coucher plus tôt serait parfois une excellente idée. Cela n’empêche pas toujours le fameux :

« Allez… juste un dernier épisode. »

Notre cerveau n’est pas une feuille Excel.

Dans les moments de fatigue, de stress ou d’émotion, le cerveau revient volontiers vers les stratégies qu’il connaît. Apprivoiser son stress sans se battre contre soi-même peut alors aider à trouver d’autres réponses que les automatismes habituels.

Même lorsque certaines de ces solutions ne vous conviennent plus aujourd’hui.

Comprendre cela permet de sortir progressivement du :

« Je manque de volonté. »

pour aller vers quelque chose de beaucoup plus utile :

« Je commence à comprendre ce qui se passe chez moi. »

Et là, on peut travailler.

La volonté : utile, oui. Magique, non.

Ah, la fameuse volonté.

Celle qu’on serait censé pouvoir sortir de sa poche exactement au moment où l’envie arrive.

Bien sûr que la motivation est importante lorsque l’on souhaite arrêter de fumer.

Mais une habitude installée depuis des années peut associer nicotine, gestes, environnement, émotions et automatismes.

Tout faire reposer sur la volonté est donc plutôt réducteur.

Et franchement culpabilisant.

Vous pouvez avoir très envie d’arrêter et trouver malgré tout certaines situations difficiles.

Cela ne signifie pas que vous êtes incapable d’y arriver.

Cela peut simplement vouloir dire qu’il reste des déclencheurs à comprendre et de nouvelles réponses à installer.

Vous avez déjà essayé et repris ?

Alors cette tentative peut vous apprendre beaucoup.

Au lieu de conclure immédiatement :

« Encore raté. »

essayez de revenir sur ce qui s’est réellement passé.

À quel moment l’envie était-elle la plus forte ? Quelle cigarette vous manquait vraiment ? Dans quelle situation avez-vous repris ? Qu’est-ce qui vous avait aidé jusque-là ?

Une tentative passée peut devenir une sorte de mode d’emploi personnel.

Pas forcément celui que vous auriez commandé, certes. Mais un mode d’emploi quand même.

Hypnose et arrêt du tabac : que peut-on réellement travailler ?

Quand une personne vient me voir pour arrêter de fumer, je ne commence pas par considérer que toutes les cigarettes se ressemblent.

Je cherche d’abord à comprendre sa cigarette à elle — ou à lui.

Depuis combien de temps fumez-vous ? Quand ? Dans quelles situations ? Quelles cigarettes semblent indispensables ? Qu’est-ce qui vous inquiète dans l’arrêt ? Qu’avez-vous déjà essayé ?

Parce qu’une personne qui fume surtout lorsqu’elle est stressée n’a pas forcément besoin du même accompagnement qu’une personne dont la journée est rythmée par vingt cigarettes devenues totalement automatiques.

L’hypnose peut alors être utilisée comme un outil complémentaire pour travailler notamment autour des habitudes, des déclencheurs, des représentations associées à la cigarette, du stress, des émotions et de la motivation.

Elle permet de travailler dans un état particulier d’attention et de concentration, avec notamment les suggestions, les images mentales et les ressources personnelles.

Mais je préfère être claire : il n’existe ni nombre de séances universel ni résultat garanti.

La promesse :

« Une séance et vous ne regarderez plus jamais une cigarette »

est certainement séduisante.

La baguette magique aussi.

Je préfère un accompagnement qui tient compte de la personne qui se trouve devant moi.

Arrêter de fumer pendant la grossesse : sans ajouter la culpabilité au paquet

La grossesse peut donner une motivation très forte pour arrêter de fumer.

Et pourtant, cela peut rester difficile.

Certaines femmes ressentent alors énormément de culpabilité :

« Je devrais réussir maintenant. »

Mais culpabiliser ne traite ni la dépendance ni les automatismes.

Si vous êtes enceinte et que vous fumez encore, parlez-en au professionnel de santé qui suit votre grossesse : médecin, sage-femme ou tabacologue.

Il pourra vous accompagner et vous conseiller sur les aides au sevrage adaptées à votre situation.

Un accompagnement complémentaire autour du stress, des émotions ou des habitudes peut également être envisagé.

L’objectif n’est pas de juger.

C’est de vous aider à avancer.

Le sujet, c’est vous. Pas de savoir quelle méthode remportera la coupe.

Concrètement, comment préparer son arrêt ?

Avant de vouloir tout changer, vous pouvez commencer par observer.

Pendant quelques jours, regardez vos cigarettes avec un peu de curiosité.

À quel moment arrive-t-elle ? Que faisiez-vous juste avant ? Étiez-vous réellement en train d’en avoir envie ou votre main est-elle partie chercher le paquet presque toute seule ?

Vous risquez de découvrir quelques surprises.

Café + cigarette depuis quinze ans ?

Alors retirer uniquement la cigarette tout en conservant exactement le même scénario peut laisser votre cerveau légèrement perplexe :

« Euh… il ne manque pas quelque chose, là ? »

Changer temporairement de tasse, de place, de boisson ou prendre son café dans un autre endroit peut suffire à perturber l’ancien automatisme.

Même principe pour la cigarette après le repas : se lever, marcher quelques minutes, se brosser les dents ou changer immédiatement d’activité peut aider à créer un nouveau scénario.

Pas besoin de déménager et de changer d’identité.

On cherche seulement à montrer au cerveau qu’une autre suite est possible.

Ne supprimez pas forcément la pause

Si la cigarette vous offrait cinq minutes de tranquillité, gardez les cinq minutes.

C’est important.

Sortez prendre l’air. Respirez. Marchez. Écoutez un morceau. Buvez quelque chose. Regardez par la fenêtre si ça vous chante.

Mais accordez-vous cette coupure.

L’objectif n’est pas de retirer un moment de récupération à une journée qui en manquait peut-être déjà.

C’est de dissocier progressivement la pause de la cigarette.

Et le sommeil, l’alimentation, le mouvement ?

Ils ont aussi leur place.

Une grosse fatigue ou un stress important peuvent rendre le changement plus difficile. Manger régulièrement, bouger, dormir suffisamment et prévoir des moments de récupération constituent donc de bons alliés.

Mais inutile de décider simultanément :

« Lundi j’arrête de fumer, le sucre, le café, je me mets au sport six fois par semaine et je médite à 5 h 30. »

Votre cerveau a déjà suffisamment de travail.

Un changement important à la fois, c’est très bien.

Et les patchs ou autres substituts nicotiniques ?

Ils peuvent tout à fait faire partie d’une démarche d’arrêt.

Les substituts nicotiniques permettent de réduire les symptômes liés au manque de nicotine. Un médecin, un pharmacien, une sage-femme ou un tabacologue peut vous aider à choisir une solution adaptée et son dosage.

L’hypnose peut venir en complément, notamment pour travailler sur la partie comportementale, les habitudes et les émotions.

Il n’y a pas besoin d’opposer les approches.

Le sujet, c’est vous. Pas de savoir quelle méthode remportera la coupe.

Après 40 ans : et si certaines habitudes avaient fait leur temps ?

Autour de 40, 45, 50 ans ou plus, certaines femmes commencent à regarder différemment ce qu’elles veulent pour la suite.

Et parfois, le corps se joint à la conversation.

Le sommeil devient plus capricieux. L’énergie joue aux montagnes russes. Le stress s’invite sans avoir réservé. Le corps évolue.

Périménopause ? Ménopause ? Changement professionnel ? Séparation ? Enfants qui quittent la maison ? Simple envie de reprendre un peu de place pour soi ?

On ne met pas forcément immédiatement un nom sur cette période.

Ces changements peuvent s’inscrire dans différentes périodes clés de la vie d’une femme, sans que l’on identifie toujours immédiatement ce qui est en train de bouger.

Mais une question peut commencer à apparaître :

« Qu’est-ce que j’ai encore envie d’embarquer avec moi pour la suite ? »

Et, parfois :

« Qu’est-ce que j’aimerais laisser derrière ? »

Pour certaines femmes, la cigarette entre dans cette réflexion.

Elle faisait peut-être partie du décor depuis vingt ou trente ans.

Cela ne signifie pas qu’elle doit obligatoirement avoir un billet pour la prochaine étape.

Et cette envie d’arrêter peut devenir l’une des pièces d’une réflexion plus large autour du sommeil, du stress, de l’énergie, du corps et de la façon dont on souhaite prendre soin de soi aujourd’hui.

Le sujet, c’est vous. Pas de savoir quelle méthode remportera la coupe.

FAQ : vos questions sur l’arrêt du tabac et l’hypnose

L’hypnose peut-elle aider à arrêter de fumer ?

Elle peut être utilisée comme outil complémentaire dans une démarche d’arrêt du tabac, notamment pour travailler sur les habitudes, les automatismes, certains déclencheurs et la dimension émotionnelle associée à la cigarette.

Les données scientifiques disponibles ne permettent cependant pas d’affirmer qu’elle est supérieure aux autres formes d’accompagnement au sevrage tabagique.

Combien de séances d’hypnose faut-il pour arrêter de fumer ?

Il n’existe pas de chiffre valable pour tout le monde.

Votre consommation, votre niveau de dépendance, vos habitudes et votre histoire avec la cigarette ne sont pas ceux de votre voisin.

Heureusement d’ailleurs, sinon mes journées seraient terriblement répétitives.

L’accompagnement est donc adapté à chaque situation.

Peut-on utiliser des patchs tout en faisant de l’hypnose ?

Oui.

Les substituts nicotiniques et l’accompagnement par hypnose peuvent répondre à des dimensions différentes du sevrage.

Pour le choix et le dosage des substituts, demandez conseil à un professionnel de santé.

Comment gérer le stress lorsqu’on arrête de fumer ?

Commencez par vous demander ce que faisait concrètement la cigarette pour vous dans ces moments.

Vous éloigner cinq minutes ? Vous permettre de respirer ? Occuper vos mains ? Faire une coupure ?

Une fois le besoin identifié, il devient plus facile de chercher une réponse différente.

Vais-je forcément prendre du poids si j’arrête de fumer ?

Non, ce n’est pas systématique.

Des changements de poids peuvent survenir chez certaines personnes après l’arrêt. Le grignotage peut également venir remplacer le geste ou certaines pauses-cigarettes.

Plutôt que de commencer immédiatement un régime restrictif, observez ce qui se passe et prenez soin progressivement de votre alimentation, de votre mouvement et de votre sommeil.

Et si vous commenciez simplement par observer ?

Je vous propose une petite expérience.

Pendant une journée, juste avant chaque cigarette, posez-vous cette question :

« Est-ce que j’ai vraiment envie de cette cigarette… ou est-ce mon automatisme qui vient de se réveiller ? »

Ne changez rien.

Ne vous jugez pas.

Observez simplement.

Vous commencerez peut-être à distinguer la cigarette que vous attendez réellement de celle qui apparaît parce que « c’est l’heure ».

Et cette différence peut déjà vous apprendre beaucoup.

Si vous souhaitez aller plus loin, je propose un accompagnement personnalisé pour l’arrêt du tabac au cabinet Hypnorka à Yffiniac, près de Saint-Brieuc.

Nous pouvons travailler avec l’hypnose et, selon vos besoins, différents outils complémentaires autour de vos automatismes, de votre stress, de vos émotions et de votre objectif.

Vous pouvez me contacter ou prendre rendez-vous pour échanger sur votre démarche.

Cet article vous a parlé ?

Vous vous êtes peut-être reconnu dans le café et sa cigarette inséparable, dans le fameux bouton « pause » ou dans ce cerveau qui emprunte toujours le même raccourci.

Alors commencez peut-être simplement par regarder votre prochaine cigarette autrement.

Et si vous connaissez déjà mon accompagnement et que vous souhaitez partager votre expérience, vous pouvez laisser un avis sur Google.

Votre retour permet aussi à d’autres personnes de trouver des informations et un accompagnement lorsqu’elles en ont besoin.

À propos

Laurence Carlo Guilloux
Accompagnatrice en mieux-être – Cabinet Hypnorka

J’accompagne les adultes ainsi que les femmes traversant différentes périodes de transition de vie avec une approche personnalisée.

J’utilise notamment l’hypnose et différents outils de régulation émotionnelle et de mieux-être pour vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement et à avancer vers votre objectif, à votre rythme.

📍 Cabinet Hypnorka – Yffiniac, près de Saint-Brieuc

Les accompagnements proposés s’inscrivent dans une démarche de mieux-être et ne remplacent pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical.