Comment gérer le stress au quotidien ?

Comprendre ses causes et découvrir des solutions naturelles et efficaces

Le stress est devenu l’un des maux les plus répandus de notre époque. En France, 1 personne sur 4 souffre de stress chronique. Pourtant, il n’est pas une fatalité : apprendre à le reconnaître, à l’écouter, puis à l’apaiser, est possible.

Dans cet article, je t’invite à explorer  les principales causes du stress, ses effets sur le corps et des solutions naturelles pour le réguler au quotidien.

Nous vivons dans un monde où prendre son temps est devenu un luxe. Sollicités de toutes parts, nous jonglons avec des défis constants, souvent au détriment de notre bien-être. Alors, qu’est-ce qui nous pousse à stresser malgré nous ? Et surtout, comment pouvons-nous agir concrètement pour retrouver plus de sérénité ?

Le stress : Qu’est-ce que c’est ?

Le stress est une réaction physiologique naturelle face à une situation perçue comme une menace ou un défi. Il peut être :

• Aigu, ponctuel, lié à un événement stressant (examen, déménagement…).

• Chronique, lorsqu’il s’installe dans la durée et affecte la santé physique et mentale.

Le stress aigu nous aide à nous dépasser. Mais s’il devient permanent, il épuise nos ressources.

Comment le stress affecte-t-il notre corps ?

En situation de stress, le corps sécrète de l’adrénaline et du cortisol, les hormones de l’alerte. Cela augmente notre vigilance, notre fréquence cardiaque et notre tension musculaire.

Mais à long terme, ce mode « survie » permanent devient un poison :

• Fatigue chronique

• Troubles du sommeil

• Baisse de l’immunité

• Douleurs physiques

• Troubles digestifs et cardiovasculaires

 

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Le stress chronique se manifeste lorsqu’un individu est exposé continuellement à des sources de tension : travail, environnement, émotions, etc.

Parmi les formes les plus lourdes :

1- Stress chronique : est la conséquence de l’exposition répétée ou continue à des agents et sources de stress.

2-Traumatisme secondaire ou usure de compassion : Il touche principalement les personnes qui côtoient dans le cadre de leur profession des victimes, des personnes en détresse ou malades, des meurtriers, des violeurs… Autrement dit, les personnes confrontées régulièrement à la détresse et à la souffrance humaine sont plus sujettes au traumatisme vicariant.

Stress chronique : attention danger

Le stress chronique affaiblit progressivement l’organisme. L’exposition continue aux hormones du stress épuise nos réserves énergétiques, ce qui a un impact sur nos organes vitaux et affaiblit notre système immunitaire, circulatoire et cardiaque. Ce stress chronique augmente également le risque de maladies graves telles que :

• les maladies  cardio-vasculaires (hypertension artérielle, hypercholestérolémie, infarctus du myocarde…)
• Les maladies respiratoires (asthme, essoufflement),
• le diabète de type 2,
• les troubles musculo-squelettiques du membre supérieur, les troubles anxieux, la dépression…

• Troubles anxieux, dépression

• Comportements à risque, burn-out, idées suicidaires

 

Un stress non traité, qui persiste sur plusieurs mois voire plusieurs années, peut également mener à des comportements extrêmes, voire au suicide dans les cas les plus graves.

Toutefois, on ne souffre pas de stress sans raison. Cela vient d’un facteur extérieur comme un bruit environnant ou un changement de saison. Mais il peut aussi venir d’un stimulus « intérieur » comme un trop-plein d’émotion ou un manque de confiance en soi. Découvrez ici les cinq causes principales de stress au quotidien.

Les 5 causes du stress au quotidien

Plusieurs facteurs contribuent à augmenter notre niveau de stress :

• Surcharge de travail : le facteur de stress professionnel le plus représentatif
• Difficultés relationnelles : la peur de s’affirmer peut générer du stress
• Problèmes financiers : un stress difficile à gérer au quotidien
• Études : une cause de stress bien légitime
• Vie de famille : charge mentale, parentalité :  source de bonheur mais aussi source de stress

Symptômes du stress : les reconnaître pour agir

Vous avez la sensation de perdre le contrôle, d’être surmené ? Vous ressentez des palpitations, des maux de ventre ou des nausées ? dépassé·e ? Irritable ? Fatigué·e sans raison ? Ces symptômes peuvent être liés au stress. Il convient d’identifier la cause et tenter de vous soulager de cette sensation qui peut vous gâcher la vie.

Symptômes physiques :

• Fatigue inexpliquée, douleurs, tensions musculaires
• Problèmes digestifs, palpitations, migraines
• Eczéma, urticaire
• Engourdissements ou picotements; tremblement

Symptômes émotionnels :

• Anxiété, pleurs, gorge nouée, colère
• Troubles de l’humeur, hypersensibilité
• état dépressif ; sentiment d’inquiétude; peur de mourir, troubles alimentaires,

Symptômes cognitifs et comportementaux :

• Difficulté à se concentrer ou d’attention
• Pensées obsessionnelles
• Troubles du sommeil
• Perte d’estime de soi
• chocs traumatiques : Symptômes d’intrusion, Symptômes d’évitement, Hyper-vigilance et réactions disproportionnées,
  

 

Quelles solutions face au stress ?

Bonne nouvelle : des approches douces, efficaces et accessibles existent pour calmer l’anxiété et retrouver son équilibre.

L’hypnose est efficace contre le stress

. L’hypnose : apaiser et reprogrammer

L’hypnose thérapeutique permet :

• De relâcher les tensions profondes

• De reprogrammer le subconscient en cas de peurs, pensées envahissantes

• D’apprendre à lâcher prise

Une méthode douce qui agit là où le mental bloque. Idéal pour prévenir le burn-out ou soulager un choc émotionnel.

L’EFT permet de réguler ses émotions

L’EFT (ou Emotional Freedom Technique)  est une méthode psycho-corporelle qui combine des tapotements sur des points d’acupuncture avec des affirmations positives. Cette technique aide déprogrammer, à l’aide de tapotements réguliers sur des points précis, les réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent stress, anxiété et peur. Elle est particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à exprimer leurs émotions.

Les 4 bienfaits de l’EFT :

7 pas basiques de l’EFT  ?

1.  Identifier le problème
2. Créez une phrase courte et simple qui vous fait penser au problème en question.
3. Déterminez une échelle d’intensité du problème entre 1 à 10 en relation avec l’importance que celui-ci a à vos yeux.
4. Imaginez une phrase affirmative qui vous aide à vous sentir fort face au problème.
5. Faire la séquence de tapotement
6. Après la séquence, évaluer vos émotions par rapport au problème, et donnez à nouveau une note entre 1 et 10.
7. Si vous ne vous sentez pas mieux, trouvez une nouvelle affirmation positive et répétez les 7 pas.

Les soins énergétiques : se reconnecter à son énergie vitale

Inspirés des médecines traditionnelles, les soins énergétiques libèrent les blocages émotionnels et physiques.

En rééquilibrant le corps et l’esprit, ils permettent de se sentir plus ancré·e, aligné·e, apaisé·e.

Autres approches naturelles anti-stress – Les pépites d’Hypnorka

Outre l’hypnose et l’EFT, plusieurs autres techniques naturelles peuvent aider à lutter contre le stress, telles que : 

 

Huiles Essentielles :

• Lavande vraie : relaxante et sédative

• Ylang-Ylang : régule les émotions

• Camomille romaine : calme l’anxiété

• Bergamote : soulage les tensions nerveuses

• Mandarine : douce et apaisante

 

Fleurs de Bach  : des élixirs floraux qui sont utilisés pour équilibrer les émotions et traiter des états émotionnels perturbés comme le stress chronique. Utilisation 4 gouttes dans un verre d’eau 3 fois par jours : Voici quelques fleurs de Bach recommandées :

• Rescue Remedy (ou Remède d’Urgence) : Ce mélange de cinq fleurs (Rock Rose, Impatiens, Clematis, Star of Bethlehem et Cherry Plum) est conçu pour calmer immédiatement l’anxiété et le stress intense.
• White Chestnut : calme les pensées obsédantes
• Aspen : peurs vagues et sans objet,
• Olive : un épuisement mental et physique, l’Olive est utilisée pour restaurer l’énergie et la vitalité.
• Mimulus : peurs connues et concrètes comme la peur de l’échec ou la peur des responsabilités.

Pierres et cristaux (lithothérapie) :  sont utilisés dans la lithothérapie pour apaiser les émotions et le stress. Voici quelques pierres particulièrement adaptées :

• Améthyste : sérénité et sommeil réparateur.
• Quartz rose : douceur et amour de soi
• Lapis-lazuli : favorise la clarté mentale.
• Aventurine verte : guérison émotionnelle
• Howlite : réduire les pensées excessives et favoriser un état de calme.

Combinaison des Approches :  Il est possible de combiner ces différentes approches pour maximiser les effets. Par exemple, vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour créer une ambiance apaisante, prendre les fleurs de Bach pour calmer votre état émotionnel, et utiliser les pierres pendant des moments de relaxation ou de méditation pour renforcer l’équilibre mental et émotionnel. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre une nouvelle approche, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Passer à l’action : et si c’était le bon moment ?

Reconnaître son stress, c’est déjà avancer.
L’accepter, c’est choisir de ne plus le subir.
Agir, c’est s’autoriser à vivre mieux.

Au cabinet Hypnorka, je propose des accompagnements sur mesure mêlant hypnose, EFT, soins énergétiques et conseils personnalisés. Ensemble, retrouvons ton équilibre émotionnel.

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