Ah, la ménopause ! Ce moment où tout change… Les hormones tirent leur révérence, et nos os, eux, commencent à réclamer un peu plus d’attention. Mais saviez-vous que les femmes sont deux fois plus touchées par l’ostéoporose que les hommes ? Eh oui, mesdames, la baisse des œstrogènes fait que nos os deviennent plus fragiles après la ménopause. Et cette fragilité peut nous surprendre sans crier gare.
Pourquoi Les Femmes Sont-elles Plus Vulnérables Que Les Hommes ?
L’ostéoporose touche environ 30 % des femmes ménopausées dans le monde, contre seulement 8 % des hommes. Pourquoi une telle différence ? Chez les femmes, la ménopause entraîne une baisse brutale des œstrogènes, ce qui perturbe le renouvellement osseux. Les os deviennent plus fragiles et se dégradent plus rapidement.
Chez les hommes, le déclin hormonal est plus progressif, ce qui explique leur moindre prévalence. Mais attention, ce n’est pas parce que les chiffres sont moins élevés chez eux qu’ils sont épargnés.
Mais attention, ce n’est pas une fatalité. Avec les bons gestes, on peut prévenir ou ralentir ce processus.
Ménopause et Ostéoporose : Un Duo Redoutable
À mesure que les œstrogènes chutent, nos os, eux, se fragilisent. Voilà pourquoi les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose, une maladie silencieuse qui rend les os plus fragiles et donc plus vulnérables aux fractures. Mais rassurez-vous, on n’en est pas toutes là. Tout est une question de prévention, et c’est justement là qu’il faut agir avant que l’os ne casse (parce qu’une fracture, franchement, c’est jamais un bon plan).
Le lien entre la ménopause et l’ostéoporose, on le connaît bien : la baisse des œstrogènes diminue la capacité des os à se réparer, les rendant plus fragiles. Et si vous êtes du genre à faire des sports de contact ou à glisser sur le sol après une maladresse (comme moi, je plaide coupable), cela peut devenir un vrai casse-tête.
Et Moi Dans Tout Ça ?
Alors voilà, je vais vous confier quelque chose de plus personnel : pour moi, la ménopause a été une expérience assez calme. Pas de bouffées de chaleur, pas de sueurs nocturnes… même si cela a été un peu brutal suite à une ablation des ovaires. Mais c’était mon choix donc ! Je suis passée du stade tout est ok à ménopause, puis le tout a pris un tournant différent avec l’ablation de ma thyroïde il y a quelques décennies. Une maladresse m’a finalement fait comprendre que mes os n’étaient plus aussi résistants qu’avant.
Avant cela, mes os étaient au top de leur forme. J’étais une femme en pleine santé, capable de faire tout ce que je voulais sans me soucier de mes os (ou de quoi que ce soit d’autre d’ailleurs). Puis, avec ces ablations hormonales, tout a changé. Ma densité osseuse a commencé à baisser, sans signes préalables évidents. L’os, lui, ne m’a pas prévenu, mais une fracture du poignet m’a fait l’effet d’un réveil brutal.
C’était après un simple incident. Je glissais, je suis tombée, et boum ! Le poignet a cédé. Franchement, qui pensait qu’une chute aussi anodine finirait en fracture ? Le chirurgien m’a recommandé de faire une densitométrie osseuse, cet examen qui mesure la densité de vos os (et qui peut sauver des vies, croyez-moi). Et là, verdict : un petit « souci » de densité osseuse, juste assez pour qu’on commence à surveiller de près. J’ai donc dû faire attention à ma santé osseuse comme jamais auparavant.
Et Le Levothyrox Dans Tout Ça ?
Ah, vous pensiez que l’histoire était terminée ? Eh bien, non ! En plus de tout ça, je prends du Levothyrox depuis 20 ans, suite à l’ablation de ma thyroïde. Ce médicament est indispensable pour maintenir mon métabolisme, mais il a aussi un petit effet secondaire sur les os. Certains chercheurs ont suggéré qu’une prise prolongée de Levothyrox pourrait augmenter le risque d’ostéopénie, un stade précoce de l’ostéoporose. Autant dire que je n’ai pas chômé pour ajuster mon traitement, consulter mon médecin régulièrement et faire attention à ce que je mets dans mon assiette !
Leçons et Prévention : Mieux Vaut Prendre Soin de Ses Os !
Tout cela m’a appris qu’il est important de ne pas laisser les années filer sans prendre soin de ses os. Je recommande à toutes les femmes ménopausées (et même avant, soyons honnêtes) de faire une densitométrie osseuse régulièrement. Cela permet de vérifier la santé de vos os et d’agir avant que la fracture ne survienne.
Ce que tu peux faire dès maintenant :
- Fais une densitométrie osseuse : Cet examen simple détecte précocement les fragilités osseuses.
- Mange équilibré : Calcium et vitamine D sont tes meilleurs alliés.
- Bouge régulièrement : Marche, yoga, danse… tout mouvement est bon pour tes os et tes muscles.
- Discute avec ton médecin : Certains traitements ou carences peuvent jouer sur la santé de tes os.
Prévention et conseils pratiques
- Exposition au soleil : Un peu de soleil pour la vitamine D, ça fait toujours du bien.
- Alimentation riche en calcium et vitamine D : Optez pour des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les amandes, le poisson gras (saumon, maquereau) et les produits laitiers si vous les tolérez. Et n’oubliez pas de vous exposer un peu au soleil pour la vitamine D, c’est le super-héros qui aide à fixer le calcium dans vos os !
- Exercice physique doux à impacts modérés : La marche, le vélo, la natation et le yoga sont parfaits pour renforcer les os sans risquer les blessures. Vous pouvez aussi essayer la danse (et pourquoi pas la danse de salon ?), qui allie plaisir et mouvement doux.
- Renforcer les muscles : En plus des exercices pour les os, n’oubliez pas de renforcer vos muscles. Un bon tonus musculaire soutient vos os et prévient les chutes. Pensez à des exercices de renforcement comme des squats légers, des fentes ou des exercices de Pilates.
- Compléments alimentaires : Si vous êtes en carence, certains compléments comme le calcium, la vitamine D ou le magnésium peuvent aider à maintenir la santé de vos os. Parlez-en avec votre médecin avant de commencer, bien sûr !
La clé, c’est de ne pas attendre que les années passent sans agir. Que tu sois en ménopause ou non, il n’est jamais trop tôt (ni trop tard !) pour prendre soin de toi et de tes os. Parce qu’au fond, on veut toutes continuer à profiter de la vie pleinement, sans laisser une petite fracture nous ralentir. 😊
